Comment perdre du poids rapidement: 3 étapes simples et fondées sur la science

Il existe plusieurs façons de perdre un peu de poids rapidement.

Quoi qu’il en soit, la plupart vous feront vous sentir insatisfait et affamé.

Si vous n’avez pas de volonté de fer, la faim vous incitera à renoncer à ces plans.

Le plan que nous vous proposons ici sera pour:

réduire considérablement votre appétit
vous faire perdre du poids rapidement, sans mourir de faim, et
améliorer votre santé métabolique en même temps.

Ici, nous vous montrons un plan simple en 3 étapes pour perdre du poids rapidement.

1. Réduisez votre consommation de sucres et d’amidons (glucides)
La partie la plus importante de la réduction de la consommation de sucres et d’amidons (glucides).

Lorsque vous faites cela, vous diminuerez votre niveau de faim et finirez par consommer beaucoup moins de calories.

Désormais, au lieu de brûler les glucides pour produire de l’énergie, votre corps commencera à se nourrir des graisses stockées.

Un autre avantage de la réduction des glucides est qu’elle abaisse les niveaux d’insuline, ce qui oblige les reins à éliminer l’excès de sodium et d’eau de votre corps. Cela réduit les ballonnements et le poids de l’eau inutile.

Il n’est pas rare de perdre jusqu’à 10 livres (4,54 kg), parfois plus la première semaine, on mange de cette façon, à la fois en masse grasse et en eau.

Il s’agit d’un graphique d’une étude comparant les régimes pauvres en glucides et en gras chez les femmes obèses ou en surpoids.

Le groupe à faible teneur en glucides mange à leur faim, tandis que le groupe à faible teneur en matières grasses a des calories limitées et la faim.

Réduisez votre consommation de glucides et vous commencerez automatiquement à manger moins de calories et à ne pas mourir de faim.

En termes simples, la réduction des glucides amène automatiquement votre corps à perdre de la graisse.

RÉSUMÉ:
L’élimination des sucres et des amidons (glucides) de votre alimentation réduira votre appétit, abaissera votre taux d’insuline et vous fera perdre du poids sans mourir de faim.
2. Mangez des protéines, des graisses et des légumes
Chacun de vos repas doit inclure une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides.

Organiser vos repas de cette manière ramènera automatiquement votre apport en glucides dans la plage recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

Sources de protéines

Viande: boeuf, poulet, porc, agneau, etc.
Poissons et fruits de mer: saumon, truite, crevettes, etc.
Œufs: Les œufs entiers avec le jaune sont les plus recommandés.
Il est important de manger beaucoup de protéines, mais n’en faites pas trop.

Il a été démontré que cela augmente le métabolisme de 80 à 100 calories par jour.

Les régimes riches en protéines peuvent également réduire de 60% les fringales et les pensées obsessionnelles à propos de la nourriture, réduire le désir de collations de minuit et vous donner une sensation de satiété telle que vous mangez automatiquement 441 calories de moins chaque jour – en ajoutant à lui seul des protéines à votre alimentation.

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les protéines sont le roi des nutriments. Point.

Légumes à faible teneur en glucides

brocoli
choufleur
épinard
Tomates
chou frisé
choux de Bruxelles
Chou
Bettes
Salade
Concombre
N’ayez pas peur de remplir votre assiette avec ces légumes à faible teneur en glucides. Vous pouvez manger de grandes quantités sans avoir à consommer plus de 20 à 50 glucides nets par jour.

Un régime basé principalement sur la viande et les légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

Sources de graisse

Huile d’olive
Huile de noix de coco
Huile d’avocat
Beurre
Mangez 2 à 3 repas par jour. Si vous avez faim l’après-midi, ajoutez un quatrième repas.

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N’ayez pas peur de manger des graisses, essayez de faire les deux, consommer des aliments pauvres en glucides et pauvres en graisses en même temps est une méthode qui mène à l’échec. Cela vous rendra misérable et abandonnera le plan.

RÉSUMÉ:
Fournissez une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides à chaque repas. Cela vous placera dans une fourchette de 20 à 50 grammes de glucides et réduira considérablement votre faim.

3. Soulevez des poids 3 fois par semaine
Vous n’avez pas besoin d’exercer pour perdre du poids avec ce programme, mais il est recommandé.

La meilleure option est d’aller au gymnase 3 à 4 fois par semaine. Échauffez-vous et soulevez des poids.

Si vous êtes nouveau dans le gymnase, demandez conseil à un entraîneur.

En soulevant des poids, vous brûlerez beaucoup de calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire très courant de la perte de poids.

Des études sur les régimes pauvres en glucides montrent que vous pouvez même gagner un peu de masse musculaire tout en perdant des quantités importantes de graisse corporelle.

Si soulever des poids n’est pas une option pour vous, alors faire des exercices cardiovasculaires tels que la marche, le jogging, la course, le vélo ou la natation suffira.

RÉSUMÉ:
Vous pouvez vous attendre à perdre beaucoup de poids, mais la vitesse dépendra essentiellement de la personne. Les régimes pauvres en glucides améliorent également votre santé de bien d’autres manières.

Vous n’avez pas besoin de mourir de faim pour perdre du poids
Si vous souffrez d’un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant d’apporter des modifications, car ce plan peut réduire le besoin de médicaments.

En réduisant les glucides et en abaissant votre taux d’insuline, vous modifiez votre environnement hormonal et donnez à votre corps et à votre cerveau le «désir» de perdre du poids.

Cela conduit à une réduction drastique de l’appétit et de la faim, éliminant la principale raison pour laquelle la plupart des gens échouent avec une perte de poids conventionnelle.